Tilbage på job efter en stresssygemelding

Husk, at stress er en overbelastning af din hjerne og symptomer skyldes, at din hjerne er overbelastet. Dit fokus skal være på din hjerne. At vende tilbage efter en stresssygemelding er en proces, og det er helt normalt, hvis det føles rart og svært på samme tid.  Din krop og dit nervesystem har været presset længe, og nu skal du langsomt vænne dig til hverdagen igen.  Det kræver tålmodighed, tydelige rammer og små skridt. Sådan passer du på dig selv i opstartsperioden Forbered dig ved at få en døgnrytme, der passer til at vende tilbage. Genetabler morgenrutiner og hold fast i de gode vaner du har fået. Start langsomt. I begyndelsen har du brug for korte dage og opgaver, der er overskuelige og forudsigelige. Rutiner giver ro, og din hjerne arbejder stadig på at komme sig. Undgå afbrydelser. Hyppige skift og afbrydelser dræner mere, end man tror. Bed om arbejdsro og klare rammer. Trap kun op med én ting ad gangen. Enten flere timer eller flere opgaver - ikke begge dele samtidig. Hvis du presser dig selv for meget, risikerer du at forværre symptomerne og forlænge forløbet. Hold pauser - også når du ikke føler, du “behøver” dem. Tag ca. 10 minutters pause hver time - før du får symptomer. Pauser forebygger at din hjerne overbelastes. En pause er ikke small-talk, skærm eller mobil, der alle er hjernebelastning. Vær realistisk med opgaver. Undgå deadlines, hasteopgaver og komplekse opgaver i starten. Prioritér det vigtigste først. Øv dig i at mærke efter og sige nej eller bede om hjælp. Det er ikke et nederlag - det er en del af din heling. Accepter træthed og følsomhed. Det er helt normalt, og det aftager gradvist. Det betyder ikke, at du er “tilbage ved start”. Kroppen reagerer på noget velkendt, men symptomerne falder igen, når du holder pauser og ikke overbelaster dig selv. Samarbejde med arbejdspladsen Lav en tydelig optrapningsplan sammen med din leder  både omkring tid og opgaver. Aftal faste opfølgningssamtaler hver 1-2 uge, hvor I kan justere og aftale næste optrapning - men ikke diskutere, hvordan du har det. Stressfaktorer på arbejdspladsen, som I kan drøfte, hvis de er aktuelle: - Forandringer i organisationen kan skabe usikkerhed - gennemsigtighed er vigtig. - Mismatch mellem krav og ressourcer (fx tidspres) øger risikoen for overbelastning. - Roller og ansvarsfordeling skal være tydelige for alle. - Succeskriterier og forventninger til prioritering og tidsforbrug skal være klart defineret. - Kommunikation bør være tydelig, respektfuld og ligeværdig. - Vær opmærksom på fysiske og psykiske belastninger som konflikter, mobning, trusler, manglende anerkendelse eller mange afbrydelser. - Overvej behov for kollegial støtte som sparring, mentorordning eller supervision. Overvej om kollegaer skal vide lidt - det kan skabe forståelse og ro.  En enkel sætning kan være: “Jeg har det bedre, men jeg skal stadig passe på mig selv.”  Det kan også være en god ide, at din leder fortæller dine kolleger, hvad de (ikke) kan forvente af dig for tiden og hvad de skal gøre i stedet for. Hvorfor en langsom opstart virker Nyere undersøgelser viser, at: 73 % oplever øget angst eller uro ved tilbagevenden - det er helt normalt. 89 % vender tilbage med succes, når de følger en struktureret plan. Risikoen for tilbagefald falder med 58 %, når man trapper langsomt og systematisk op. De fleste genvinder arbejdssikkerhed og selvtillid inden for 4-12 uger med den rette støtte.